10 hetes edzésterv - SZERDA! :)

Sziasztok Szépségek!

Ma a 10 hetes edzésterv szerdai gyakorlatait hoztam el Nektek! Sok sikert hozzá! :)

~90 jumping jack

~20 tricep dips

~10 felülés

~30 "bird dogs"

(ennél a gyakorlatnál az a fontos, hogy ellentétes lábat és kart emeljünk:))

~30 másodperc "plank"

~30 guggolás

~40 hasprés

~30 "ferde hasprés"

~20 vádli emelés

A gimnasztika feladatok után pedig az aznapi kardió!

1. hét:  1 perc futás, 2 perc séta (7x)

2. hét: 2 perc futás, 2 perc séta (5x)

3. hét: 3 perc futás, 2 perc séta (4x)

4. hét: 5 perc futás, 2 perc séta (3x)

5. hét: 6 perc futás, 90 mp séta (3x)

6. hét: 8 perc futás, 90 mp séta (2x)

7. hét: 10 perc futás, 90 mp séta (2x)

8. hét: 12 perc futás, 1 perc séta

9. hét: 15 perc futás, 1 perc séta

10. hét: 20 perc futás megállás nélkül :)

Ha bármilyen kérdésetek van tegyétek fel bátran!További szép napot mindenkinek!

(már készül a holnapi "nyári kedvencek" bejegyzés:))

Puszi, Lina ♥