2013. július 1., hétfő

10 hetes edzésterv - PÉNTEK:)

Sziasztok Szépségek! 
Ebben a bejegyzésben a pénteki edzésprogramot olvashatjátok! :)




~60 'jumping jack'


~40 hasprés


~10 felülés

~10 tricep dips


~20 oldalkitörés (lábanként)

~15 lejtő fekvőtámasz






~10 oldal hasprés

~50 bokaemelés 

~50 ugró guggolás




~15 'jack knife' felülés

A gimnasztikai feladatok után az adott heti futás következik! :)


1. hét:  1 perc futás, 2 perc séta (7x)
2. hét: 2 perc futás, 2 perc séta (5x)
3. hét: 3 perc futás, 2 perc séta (4x)
4. hét: 5 perc futás, 2 perc séta (3x)
5. hét: 6 perc futás, 90 mp séta (3x)
6. hét: 8 perc futás, 90 mp séta (2x)
7. hét: 10 perc futás, 90 mp séta (2x)
8. hét: 12 perc futás, 1 perc séta
9. hét: 15 perc futás, 1 perc séta
10. hét: 20 perc futás megállás nélkül :)

Puszi, Lina! ♥

1 megjegyzés:

  1. Szia!

    Most találtam rá a blogra és nagyon tetszik :)
    Azt szeretném kérdezni, hogy mennyi időbe telt míg ilyen alakod lett, illetve, hogy a melledből fogytál e, mert én nagyon félek ettől és nem vagyok nagy mellekkel megáldva, így ha az a kicsi is elfogyna rosszul lennék :D (nem mintha most nem:// )

    Köszi előre is a választ!

    puzsi

    VálaszTörlés