Sziasztok Szépségek!
Ebben a bejegyzésben a SZOMBATi edzésprogramot olvashatjátok! :)
~50 jumpink jack
~20 guggolás
~100 "russian twist"
~5 fekvőtámasz
~1 perc 'downward dog'
~15 jack knife felülés
~10 kitörés (lábanként)
~10 oldal kitörés (lábanként)
~20 'bird-dogs'
~20 belső comb emelés (lábanként)
A gimnasztikai feladatok után az adott heti futás a levezető feladat! :)
1. hét: 1 perc futás, 2 perc séta (7x)
2. hét: 2 perc futás, 2 perc séta (5x)
3. hét: 3 perc futás, 2 perc séta (4x)
4. hét: 5 perc futás, 2 perc séta (3x)
5. hét: 6 perc futás, 90 mp séta (3x)
6. hét: 8 perc futás, 90 mp séta (2x)
7. hét: 10 perc futás, 90 mp séta (2x)
8. hét: 12 perc futás, 1 perc séta
9. hét: 15 perc futás, 1 perc séta
10. hét: 20 perc futás megállás nélkül :)
Puszi, Lina! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése