10 hetes edzésterv - VASÁRNAP!:)

Sziasztok Szépségek!

Ebben a bejegyzésben a VASÁRNAPI, egyben utolsó edzésprogramot olvashatjátok! :)

~45 jumping jack

~15 guggolás

ˇ

~5 ugró guggolás

~50 russian twist

~50 mp 'plank'

~10 vádliemelés

~5 fekvőtámasz

~50 mp 'superman'

~10 kitörés (lábanként)

~40 hasprés

A gimnasztikai feladatok után az adott heti futás a levezető feladat! :)

1. hét:  1 perc futás, 2 perc séta (7x)

2. hét: 2 perc futás, 2 perc séta (5x)

3. hét: 3 perc futás, 2 perc séta (4x)

4. hét: 5 perc futás, 2 perc séta (3x)

5. hét: 6 perc futás, 90 mp séta (3x)

6. hét: 8 perc futás, 90 mp séta (2x)

7. hét: 10 perc futás, 90 mp séta (2x)

8. hét: 12 perc futás, 1 perc séta

9. hét: 15 perc futás, 1 perc séta

10. hét: 20 perc futás megállás nélkül :)

Ez lenne, tehát a 10 hetes edzésterv alapja! Ezeket a napi feladatokat kell ismételni 10 héten át!

Remélem tetszik és kipróbáljátok! Sok-sok sikert hozzá!

Puszi, Lina!♥