Sziasztok Szépségek!
A mai bejegyzés egy kicsi másabb lesz, mivel sokan szeretettetek volna egészséggel és fitnesszel kapcsolatos bejegyzéseket is olvasni, ezért szeretnék Veletek megosztani egy edzéstervet amit jelenleg is nap, mint nap elvégzek!:)
Ez egy 10-hetes edzésterv, aminek minden napjára különböző feladatokat kell elvégezzünk Azt el szeretném mondani, hogy nem vagyok személyi edző és nem mondom, hogy ez mindenkinek tökéletes, de szerintem ennyi mozgás szükséges és aki nem sportol ezzel elkezdheti, aki pedig sportol annak pedig tökéletes szinten tartásként. :)
Kezdjük is el,
HÉTFŐ:
~150 Jumping Jack
Ezt a gyakorlatot bemelegítésképp, hajtjuk végre. Nagyon egyszerű mozdulat, a lábunkat széttárva, a kezünket felemelve egy ugrással végrehajthatjuk!:)
Ezt követi:
~50 hasprés
~20 Tricep dips
Ha otthon végzed el a gyakorlatot akkor az ágy vagy egy szék is tökéletesen megfelel erre a célra:)
~15 guggolás
~20 "kitörés" (lábanként)
~70 "russian twist"
~20 vádli emelés
~5 fekvőtámasz
~ 30 másodper "plank"
~10 "lunge split jump"
Ez a gyakorlat a 'kitörés' továbbfejlesztett változata!:)
Ezek lennének a gimnasztikai feladatok, ezt pedig kardióval zárjuk le, vagyis ebben az esetben futással:)
1. hét: 1 perc futás, 2 perc séta (7x)
2. hét: 2 perc futás, 2 perc séta (5x)
3. hét: 3 perc futás, 2 perc séta (4x)
4. hét: 5 perc futás, 2 perc séta (3x)
5. hét: 6 perc futás, 90 mp séta (3x)
6. hét: 8 perc futás, 90 mp séta (2x)
7. hét: 10 perc futás, 90 mp séta (2x)
8. hét: 12 perc futás, 1 perc séta
9. hét: 15 perc futás, 1 perc séta
10. hét: 20 perc futás megállás nélkül :)
Remélem Ti is kipróbáljátok! Holnap pedig jövök a keddi edzéstervvel!
Legyen csodaszép napotok!Puszi, Lina♥
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése